bola mnie

2.09 Wstałem po nocce w pracy o 12:15. Dzisiaj też całkiem spoko i jak najbardziej DO PRZODU. Poza tabelą tylko cola zero (jakieś 1,5 litra). No i woda oczywiście ;-) Dieta Koło 20:30 byłem w carrefour bo nie miałem już jedzenia. Chleb jaki został pewnie nie jest najlepszy na redukcji :-/ W środku jest pulchny (nie zbity). Niby ma ciemny kolor [...]

TRENING : Poniedziałek Nogi Hack Przysiady - 3s 10x - 30 kg Plecy : Martwy - 3s 10x30 kg Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc płasko- 3s 10x 35kg Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s 10x25kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 10x20 kg Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -3s 10x20 kg Dieta: Jako takowej diety nie mam [...]

DT TRENING 1)MC 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg 2)WS 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg)nie miałam sił na więcej po MC 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg jak w 2ćwiczeniu brak sił po MC 3)WYPADY 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę 4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) 5)POMPKI 8 I 5 wydaje mi się że [...]

[...] to zbawienie przy dlugim biegu, bez niej od okolo 10 kilometra lapaly mnie skurcze, ogromna pompa bicepsow, straszny dyskomfort. Tak samo na rowerze, nie wiem jaka jest Pana pozycja ale mnie zwyczajnie po godzinie jazdy bola ramiona, mam skurcze tricepsow - i tu tez kompresja kasuje problem. Najwazniejsze jednak zeby sie Pan czul komfortowo :)

Podsumowanie pierwszego tygodnia: Już po pierwszym tygodniu i kilku treningach widzę jak wymagający i ciężki jest ten cykl. Treningi,które bolą i drenują z sił. Trzeba tym treningom,a także diecie i planowaniu poświęcić sporo czasu. Nauczka dla mnie z tego tygodnia to: nie szrżować. Na każdym treningu chciałabym,żeby było więcej,lepiej,mocniej, a [...]

Micha wczorajsza: 01.09 dostarczono 1718 kcal b: 99 g (23%) ww: 147 g (34%) tł: 82 g (43%) warzywa: trochę papryki i cebuli, brokuł, rzodkiewka, fasolka szparagowa picie: woda, kawa suple: wiesiołek Raport z treningu: 1. przysiad przedni 4x8-10 - 10x35kg/10x35kg/9x35,kg/6x37,5 10x20kg/10x25kg/10x30kg/9x32,5kg 2. MC 4x8-10 - [...]

Dzisiejszy trening(od wczoraj bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym więc dzisiaj nie chciałam za bardzo się nadwyrężyć, nie wiem co to jest czy to nie promieniuje od brzucha, muszę iść do lekarza, dlatego ten dzisiejszy trening lżejszy) A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 6x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x17kg [...]

no kupie sobie jak tamtego nie dostane, wgl to zobacze jak jutro będzie mnie boleć, bo jak lekko to nie ma sensu kupować a jak podobnie jak teraz to sobie kupie. Mi też raz ciężarek spadł i już chyba 3/4 raz w życiu palec rozj**any, ale nigdy takiego bólu nie czułem i to cała ręka mnie boli, ten palec tak pulsuje, teraz i tak spoko, 15 minut po [...]

[...] 10 minut crostrainer level 10 random Dodatkowo zrobilam 8-) leg extend 12 powtorzen 30kg/35kg/35kg leg curle 12/12/10 25kg/30kg/30kg Rozciaganie na koniec Posladki bolaly mnie zaraz po zrobieniu cwiczen i nadal bola i sie trzesa 8-) Martwi mnie tylko ze w niektorych cwiczeniach spadlo mi obciazenie, moze to wynik tego ze po nocce i nie [...]

Czy chciała by pani murzyna Murzyna, murzyna ach nie Bo murzyn z Afryki, to kocha jak dziki. Murzyna, murzyna ach nie Czy chciała by pani Chińczyka Bo Chińczyk to zdrajca i żółte ma jajca. Chińczyka, Chińczyka ach nie Czy chciała by pani Ruskiego .......... Bo Rusek z kołchozu, ma dyszel od wozu. Ruskiego, Ruskiego ach nie Czy chciała by pani [...]

Witajcie Ladies :) Zacznę od ankiety Wiek :27 Waga :84 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):84 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wcześniej uda, pupa, teraz brzuch W którym miejscu [...]

Ja tam zawsze na pięściach robie, bo od zwykłych mnie nadgarstki bolą %-)

28.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a21838cea53b4fdab17e5a5912fbcc06.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ostatnio kcal przyciąłem w okolice 2500. Tym razem był dzień „tłuszczowy” jednak sciąłem mocno węgle, trochę ściąłem tłuszczu, dodałem białka. Robimy małe przygotowanie pod fotki ;-). Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: [...]

28.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img707.imageshack.us/img707/7487/mp15.png Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ostatnio kcal przyciąłem w okolice 2500. Tym razem był dzień „tłuszczowy” jednak sciąłem mocno węgle, trochę ściąłem tłuszczu, dodałem białka. Robimy małe przygotowanie pod fotki ;-). Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: [...]

Pod sporty walki, trzeba własnie operować dużym ciężarem... Rozumiem. Natomiast mam 18lat, a obciążenie mam takie jak podałem. Na razie na nic innego mnie nie stać :) Może moje pytania odnośnie odpoczynku są dziwne, ale po treningu, czy bieganiu kości, czy same nogi na tyle mnie bolą, że boje się jednak tego przetrenowania. Zmieniony przez - [...]

to ja może się dołączę, od jakiegoś tygodnia bolą mnie plecy w krzyżu, wie ktoś może od czego i jak pozbyć się bólu?

nie, po prostu mnie (chyba) przewiało no i plecy tak mnie bolą że ciężko mi się poruszać, wyprostować. No nie dam rady ćwiczyć (próbowałem - nie mogłem porządnie rozgrzewki zrobić)

Witam, wczoraj zrobiłem martwy ciąg 3 x 12 i dzisiaj bolą mnie plecy w dolnym odcinku, w okolicach kręgosłupa. Czy to normalne, czy źle wykonuję ćwiczenie ?? Nie chcę sobie zaszkodzić

Na szczęście ja jestem z normalnej rodziny i u mnie nikt nie ciśnie po sporcie, w końcu ojciec wuefistą był też. Ale teraz ja go bardziej uczę jak ma dbać o siebie bo na przykład jak robimy coś przy domu i podnosi coś ciężkiego to koci grzbiet robi a potem do mnie, że go plecy bolą i żebym mu masaż zrobił%-) Bardziej matka się wkurza, że wolę [...]

DT - 26.08.2013 Trening B, data: 26.08.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 41kg, 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. [...]